「心理諮商向來是一個自發的過程，諮商師和當事人都必須出於自願。也就是說，只有當你是為自己而不是為了取悅朋友們才想諮商的時候，我們才能真正合作。」

「為諮商負責的只能是你，而不能是其他任何人。」

「接下來的一個星期，蛤蟆感覺過得特別慢，整個人無精打采，總是很早就醒來，滿腦子悲傷、病態的想法。通常一天下來會慢慢變得比較好，但到了晚上又會開始變得相當焦慮。他強迫自己每天都要去散步，但即使沐浴在冬日的陽光裡，他所看到的一切似乎都像黑白老舊照片。」

最近好像也差不多是這樣，也強迫自己每天都去運動，但真的世界看起來都是黑白的

「別人對我不高興會讓我不安，然後便試著安撫對方，讓他息怒，為了讓對方再次喜歡我，我幾乎什麼都願意做。所以我就承認我是傻瓜，還向他保證會改善我的行為。」

「我相信你一定不喜歡，但如果你要增進對自己的了解，就要跟自己的情緒做連結，並理解這些情緒。如果你否認它們，無論是無視還是壓抑的方式，結果就像截肢，就如身體某個重要的部位被切掉，你在某種程度上變成了一個殘缺的人。」

「你會領悟到成年後的很多行為，都是從童年時期學來的，你仔細想一響，就會發現這其實非常明顯。我們小時候會有一些感覺特別強烈，長大後仍不可避免會經常感受到。」

「對多數人而言，成長的本質就是逐漸減少倚賴，最終切斷倚賴關係，如此才能成為獨立自主的個體。但很少有人能完全達到這點，有些人只能部分達成，很多人則會倚賴一輩子。」

「順從的行為可能導致一個人學會把倚賴當成生活方式。換句話說，這樣的人永遠不會真正長大成人。」

「再沒有一種批評比自我批評更強烈，也沒有任何法官比自己更嚴苛。」

明天再繼續看

「我們的感覺是自己選擇的，我們選擇要生氣或悲傷。」

「誰能進入你的腦中，迫使你產生任何感覺？那才是真的不可能。他們可能會影響或說服你，但歸根究柢是你自己決定與選擇要有什麼感覺。」

「你總是責怪別人害你不快樂，你面對的選擇是：你還要繼續這樣多久？」

「我們每個人看到的是不同的世界，端視早期的經歷而定。有時候彼此的世界差異太大，各自抱持太多不同的信念與假設，到後來只能以流血衝突來解決。」

「你可以從理智來理解行為，但要充分理解自我，唯有通過和自己的情緒做連結。當你對情緒的感受越來越清晰時，你就能明白，他們並不是可有可無或可以隨意忽略，因為情緒正是自我的核心。」