在家可以用伏地挺身來練胸／棒式或捲腹來練核心。
但是伏地挺身要小心姿勢不正確可能會造成手腕壓力受傷

先三個月為小目標，再來用一年當大方向
以自己體態需求去調整自己的運動方向
個人建議重訓佔比大一點刺激肌肉成長比較好
前期你只要能每天運動個半小時就很厲害了
這些是不包括熱身
重訓的部分可以考慮伏地挺身、啞鈴和深蹲這些容易在家練又有效果的技巧
其餘就是飲食方面，從原本飲食習慣加一個條件
「減少澱粉攝取，增加優良蛋白質攝取」

還有最重要的，開始紀錄你的生活習慣
從飲食，喝了多少飲料多少水
吃便當或是吃了些什麼 或多或少慢慢養成紀錄卡路里的習慣

希望你，可以慢慢變成理想的體態

roonlime: 健身白癡的我可能會姿勢超級不正確
然後我只知道伏地挺身

paia: 好的 還是你要帶我做運動

paia: roonlime: 有建議每天做的時間嗎？

hlpss94151: 想到就做啦，可以的話最好是時間充裕的時候

那一次大概要多久比較好