big5.huaxia.com/hxjk/sss... 俯臥，腹部墊上枕頭，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直。

big5.huaxia.com/hxjk/sss... 雙腿伸直後，單腿用力抬高，之後再交替進行。TIPS：做前兩個動作時，要用力抬高腿，增加腿部力量，減掉大腿的贅肉。

big5.huaxia.com/hxjk/sss... 接著放下雙腿，重復第一個動作，雙腿伸直。

big5.huaxia.com/hxjk/sss... 最後雙腿屈膝，同時使雙腳擊掌，張開，擊掌。