梨子熱熱吃，功效大不同！6種吃法止咳化痰各有妙用，咳嗽吃梨要分體質❶ 蒸熟：潤肺、止咳、化痰
❷ 榨汁：潤肺生津、利咽開音
❸ 煮水：健脾、潤肺、止咳
❹ 與陳皮同煮：潤燥化痰、理氣止咳
❺ 與蔥薑同煮：祛除涼燥
❻ 與烏梅同煮： 潤肺止乾咳，防治皮膚乾燥

這時間補鈣吸收率翻倍！骨科醫曝防骨鬆4大關鍵：一飲料讓鈣質流光❶ 分次攝取，吸收才不打折
腸道一次能吸收的鈣有限，建議將鈣質分早、中、晚三餐補充，不僅吸收率更高，也較不會造成身體負擔。

❷ 避開高草酸、高植酸食物
補鈣時段盡量避開燕麥片、糙米、菠菜沙拉等高植酸類食物，可以隔一餐再吃。

❸ 過量咖啡因會加速鈣質排出
避免在正餐後立刻飲用咖啡、奶茶或濃茶，否則可能影響鈣質吸收效率。

❹ 晚間是骨骼修復與重建的時間
建議晚餐後或睡前１小時補充鈣質食物，並搭配維生素D（如：鮭魚、雞蛋、適度曬太陽）幫助吸收。

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114年擴大肺癌篩檢服務 新年從健康開始

【網摘】
說又不聽，聽又不懂，
懂又不做，做又做錯，
錯又不認，認又不改，
改又不服，不服也不說，
那叫人怎麼辦？

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❶ 提升免疫力
補充「鋅、維生素C、非活性維生素D3」，有望縮短病程、降低症狀嚴重程度。

❷ 補足蛋白質與抗氧化物
瘦肉、魚、豆類（豆腐）提供蛋白質，全穀雜糧補能量，搭配繽紛蔬果的抗氧化物

❸ 蜂蜜：潤喉止咳、縮短病程
糖尿病患者則可能影響血糖，因此蜂蜜並非人人都適用。

❹ 保持水分
建議多喝溫開水或果汁，避免酒精與咖啡因飲品。若喉嚨太乾澀，也可以含冰塊片來緩解不適。

❺ 雞湯
雞湯中釋放的半胱氨酸成分，能幫助排痰、緩解呼吸道症狀。雞湯裡的洋蔥、胡蘿蔔、大蒜、薑等食材，更具抗發炎、抗菌功效。

❻ 鹽水漱口 將半茶匙鹽加入一杯溫水，每天早晚漱口，有助於舒緩喉嚨痛與發炎。

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❶ 青蔥薄餅
❷ 灌湯小籠包
❸ 韓式燒烤牛小排 ✅
❹ 印度奶油雞飯
❺ 法式巧克力可頌 ❌

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