325
負重衣 加7.5公斤？高腳杯側蹲 x8 x10
45公斤 臀推 x8 x10
10公斤each 反手槓鈴划船 x8 x10
10公斤 啞鈴 pull over x8 x10
36公斤 滑輪下拉 x8 x10

324
15公斤高腳杯麻花蹲 x8
12.5公斤 each RDL x8 x10
2.5公斤each 下胸握推
12.5公斤 啞鈴平胸 x8x10

323
15公斤高腳杯側蹲 x8 x10
40公斤 臀推 x8 x10
10公斤each 反手槓鈴划船 x8 x10
10公斤 啞鈴 pull over x8 x10
32公斤 滑輪下拉 x8 x10

319
15公斤側蹲 x16
5公斤 each 臀推 x8
反手槓鈴划船 x8 x10

27公斤滑輪下拉 x8 x10

318
17.5公斤each深蹲 x3 20 x3
引體向上 x3
伏地挺身 x3 x5

317
17.5公斤each深蹲 x6
肩推 女生槓+5 x6
彈力繩引體向上 紫色站姿x6
12.5 單腳臀推 x6

316
32.5 each 六角槓硬舉 x5 25x10
20公斤槓片+壺鈴 push up x6
負重10 加 10公斤 each 保加利亞 x6 12.5x6
12.5 公斤each飛鳥胸 x6

315
15公斤each深蹲 x6 x8
肩推 女生槓+5 x6
彈力繩引體向上 綠色跪姿 x6 x8(補很多）
10公斤 12.5 單腳臀推 x6

314
30 each 六角槓硬舉 x6
20公斤槓片+壺鈴 push up x6
負重10 加 10公斤 each 保加利亞 x6
10 公斤each飛鳥胸 x10

313
15公斤each深蹲 x6
肩推 女生槓+5 x6
彈力繩引體向上 跪姿 x6
10公斤 單腳臀推 x8