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我現在非常快樂。

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重訓提升骨密度，要多重才夠？

醫學研究已經證實，重量訓練能有效提升骨質密度。我自己也親身體驗到明顯的進步。那麼，大家最常問的問題是：「要練什麼？要做多重？每週要練幾次才有效？」今天就一起來談談。

首先，訓練動作要針對目標部位。想強化哪個骨頭，就要讓外力通過那個部位，才能直接刺激它生長。骨質疏鬆時最容易骨折的地方是脊椎、髖部、手腕與上臂，因此訓練時要涵蓋這些區域。如果能同時刺激到多個部位更理想，像健力三項的深蹲、臥推、硬舉，就是會讓重量通過全身的動作，也能負荷較大的重量。在訓練時也可以選則類似的動作。

「水炒茄子」3分鐘炒出漂亮紫色‼️免油炸素食也能做| 夢幻廚房在我家
我要煮這個

外遇就是外遇。

你說已經結婚了遇到真愛怎辦？

#實玄 #不死川兄弟 #鬼滅之刃
紅の露草 | 春乃青空 #pixiv[R-18G] 紅の露草

果子 (@orange0721380) on Threads
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#不死川兄弟不死川さんちのお仕え竜這一篇也好可愛喔XDDD

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