今日菜單
硬舉30KG 10*2
硬舉60KG 5*5
硬舉70KG 5*5
硬舉80KG 5*5
硬舉90KG 5*2
臥推20KG 15*2
臥推50KG 5*5
臥推55KG 5*5
臥推60KG 5*5
深蹲20KG 10*2 深蹲50KG 5*5 深蹲60KG 5*5 深蹲70KG 5*1 飛輪20S休10S 8組

今日菜單
硬舉50KG 5*5
硬舉60KG 5*5
硬舉70KG 5*5
硬舉80KG 5*5
臥推20KG 15*2
臥推50KG 5*5
臥推55KG 5*5
臥推60KG 5*5
槓鈴划船20KG 15*2
槓鈴划船40KG 10*5

6/2菜單 補PO
硬舉50KG 5*5
硬舉60KG 5*5
硬舉70KG 5*5
臥推40KG 5*5
臥推50KG 5*5
臥推55KG 5*5
深蹲50KG 5*5
深蹲60KG 5*5
深蹲70KG 5*5

今日菜單
硬舉50KG 5*5
硬舉65KG 5*5
硬舉80KG 5*3
臥推40KG 5*5
臥推50KG 5*5
臥推55KG 5*5
深蹲50KG 5*5
深蹲60KG 5*5
深蹲70KG 5*5

今日菜單
硬舉40KG 10*5
硬舉50KG 10*5
臥推30KG 10*5
臥推35KG 10*5
臥推40KG 10*5
深蹲40KG 10*5
深蹲50KG 10*5
俯式划船單邊12.5KG 15*3

今日菜單
硬舉40KG 10*5
硬舉50KG 10*5
深蹲30KG 10*5
深蹲40KG 10*5
深蹲50KG 10*5
臥推30KG 10*5
臥推35KG 10*5
臥推40KG 10*5

今日菜單
硬舉50KG 5*5
硬舉60KG 5*5
硬舉70KG 5*5
臥推40KG 5*5
臥推45KG 5*5
臥推50KG 5*5
臥推55KG 5*5
深蹲50KG 5*5
深蹲60KG 5*5
深蹲70KG 5*5 飛輪 踩20秒休10秒 8輪

今日菜單
硬舉50KG 5*5
硬舉60KG 5*5
硬舉70KG 5*5
硬舉80KG 5*5
臥推40KG 5*5
臥推50KG 5*5
臥推55KG 5*5
深蹲50KG 5*5
深蹲60KG 5*5
深蹲70KG 5*5

5/12菜單補PO
硬舉50KG 5*5
硬舉60KG 5*5
硬舉70KG 5*5
臥推40KG 5*5
臥推50KG 5*5
深蹲50KG 5*5
深蹲60KG 5*5
深蹲70KG 5*5

今日菜單
硬舉50KG 5*5
硬舉60KG 5*5
硬舉70KG 5*5
硬舉80KG 5*5
臥推45KG 5*5
臥推50KG 5*5
臥推55KG 5*5
深蹲50KG 5*5
深蹲60KG 5*5
深蹲70KG 5*5 啞鈴肩推 雙手各12.5KG 10*3 啞鈴俯式划船 雙手各12.5KG 10*3 啞鈴過頭推 雙手共12.5KG 10*3