2013/12/20 騎40km

2013/12/19 游4.5km 感謝白教練領游，好久沒有練那麼多，還是戴著划手板游起來比較輕鬆，沒有划手板感覺像在原地打轉，今天游完後，感覺水感恢復一些了。

2013/12/18 游1.5km 下班後回家，下著雨的夜晚，有點懶得出門，因為快感冒了，只好跑到游泳泡泡熱水，看看快感冒的感覺，會不會好一點。泡水時，遇到白教練，白教練最近練得不錯。泡水後，白教練四式混合，我以捷泳跟了500m，感覺完全跟不上。之後，自己補足到1.5km，好久沒有練游的結果，就是只游1.5k，腳底板就快抽筋了。

2013/12/18 跑10km

2013/12/17 騎40km

2013/12/16 跑8km

2013/12/15 訓練台60km

2013/12/14 跑8km

2013/12/13 跑10km 今天腳完全不痛了！

2013/12/12 跑10km