[奧少年運動日誌]
今日教練課：

啞鈴上胸臥推4公斤 發力練習
坐姿划船 28203 -> 壺鈴輔助胸推6*3
啞鈴肩推610 -> 4122 68 -> 4101
戰繩 髖爆發 12下休30*4

上禮拜怠惰沒po文，今天認份寫一下，不然拖著拖著最後就不寫了。
今天被教練各種把體力榨乾，最後的戰繩直接甩到虛脫

[奧少年運動日誌]
今日教練課菜單：
滑輪下拉 外旋 21×15×2。28×12×1
坐姿划船中斜方 10×15×2。14×10×1
上胸臥推0×10×3（三頭弱
上胸啞鈴夾胸2+2×12×2

胸推要一邊把背夾住一邊夾胸，覺得困惑，感覺需要揣摩一下，另外啞鈴夾胸練起來的感覺也太像做復健了吧，明明應該有力氣但就推不出去

[奧少年運動日誌]
今日菜單：
輔助單槓 離心練習：52.5×10×3、正常：37.5×10×1
Cable後三角中斜方划船 3.75×15×3
羅馬椅10×4

中斜方划船做起來怎麼痠的地方跟上課不太一樣，然後可能因為沒做深蹲的關係，羅馬椅做起來比較沒那麼痛苦欸XD
然後這三項做完莫名就一個小時了

[奧少年運動日誌]
今日教練課菜單：
輔助單槓 離心練習：62.5122、正常：47.5121
Cable後三角中斜方划船 3.75123
啞鈴肩推 712->412*2
Cable二頭彎舉 8.75152

人家都說腿日痛苦，我覺得上半身才痛苦
做的時候都覺得手快燒起來了

[奧少年運動日誌]
今日教練課菜單：
深蹲護槓發力練習。50101 5061。40121
羅馬椅82。62。

原來我之前深蹲的髖都退不夠多，所以會吃比較多大腿發力，被糾正之後換下背炸裂
另外羅馬椅很神秘，第一組還可以，第二組覺得快往生，第三組竟然又覺得稍微輕鬆了一點，但第四組直接爆炸
覺得下背只要開始痠就會擊潰我的意志力，如果是腿或手、胸都還可以靠意志力撐住，下背一痠就想放棄了 ，直接失智

[奧少年運動日誌]
今日菜單：
槓鈴胸推 20×15×4
Cable latpulldown 16.25×15×3
反手划船28×15, 22.5×15×2, 14×20
啞鈴肩飛鳥4×15×3, 2×20

又來自主練習，今天被路過的教練說腰椎會拱，要注意一下，另外胸推感覺有進步，前三組都可以一次做完了

歡迎 weiciel 回歸噗浪

@bpf1980 - 有些事終於能夠說出口了，在2018年九月，我忽然間放下手在經營的YT頻道與粉專跑去...哇，半瓶醋大大有加入製片，真是讓我既期待又怕受傷害

[奧少年運動日誌]
今日菜單：
Cable latpulldown 16.25153, 13.75*15
Cable seatedrow中斜方 11.25203
槓鈴胸推 20153
啞鈴肩推4103

最近漏記錄好幾次，今天自主訓練趕快記一記。
禮拜一教練課教背跟肩膀，今天複習起來覺得...
不愧是我之前都沒在練的肌肉，痛苦非常
另外胸推也是之前很爛的部分，之前上課才調整了發力方式，現在動作稍微熟練一點了，但重量還起不來。希望之後各種肌肉小朋友都可以乖乖成長不要鬧脾氣

[奧少年運動日誌]
今日菜單
槓鈴半程胸推 20104
深蹲 20154
反手划船 21154
飛輪 (202.5min+52.5min)*2

還沒睡覺都算今天
今天複習了上次的槓鈴臥推跟反手划船，發力的感覺好像比較抓得到了，另外重新抓槓鈴深蹲的感覺，左右好像不太平均，有時候左邊會比較低
最後踩間歇的飛輪有點恐怖，下次好像應該把衝刺的時間減少一點