中午很熱血地跑去跑步兼沖SPA，想要趕走全身酸痛，沒想到弄一弄現在更想睡覺，XD。

早上再次睡過頭沒去跑步，加上週末又大吃大喝，整個就是墮落，XD。

醣類是脂肪的助燃劑，所以要減肥的話，白飯可以少吃但是不能不吃。

有氧運動持續20分鐘以上會開始燃燒脂肪，跑步是一種有氧運動，所以只要慢慢地跑，搭配規律的呼吸即可，不必用高速衝刺，因為劇烈運動不是有氧運動。

完蛋了，露出懶惰的本性了，今天早上賴床1個小時，終究沒去運動。嗚嗚，連續晨跑記錄再次中斷，囧。

晚上去騎了腳踏車機，30分鐘、10.7公里、消耗180大卡，修誇累累~~~

因為國煌掛病號，說他膝蓋喀啦喀啦的，所以今天早上的騎車行程就取消了，改為悠活館集合。結果只有我跟威霆去，而且我去的時候都7點40分了，跑完4公里已經沒時間下水游泳了，XD。

今天晚餐首次在工X院餐廳吃到非勾芡的像樣咖哩，他媽的，感動到差點哭出來～～～

今天跑完步後，8點15分到達游泳池，再次半個人都沒有，連救生員也不見了。練習換氣不順，游不到25公尺就爬起來回家了，XD。

因為早上沒去運動，所以只好晚上去補一點運動量了。今天游泳最大的收穫，就是學到換氣技巧，不然我每次蛙式抬頭都會喝到水，因為嘴巴太早張開了。然後還試用了健身房的腳踏車機，這設備不賴，還可以模擬爬山，騎了30分鐘，消耗166大卡。