攝取10g纖維,減少15%熱量吸收~

剛剛去打桌球~

最近改變了吃飯的時間,做了更有效的飲食控制,但今天明明吃很多,熱量卻只有980.15卡~

今天把總熱量攝取定在1000卡,還不至於太餓,不過很訝異午餐在學餐夾了72元,五種蔬菜加上一尾魚和一把豆乾,很有飽足感,但熱量只有260大卡 (但我蔬菜和豆乾有過水~)

明天要去買無糖豆漿了~

外食族的早餐:便利商店的早餐選擇很健康,因為有附熱量標示,只要選擇對的早餐可以健康滿點,如果擔心纖維攝食不足,可以飯後多補充~

窈窕早餐三要素:1.熱量控制在300~400卡左右2.特別留意材料與做法3.留下1/3不吃完,剩下的在早午餐吃完~

浴室電燈修好了~很感動~不用摸黑洗澡~

食物學原理實驗的食物太誘人了 ,導致星期一食入的熱量太高啊~

睡眠不足~腰圍會過粗啊~