清晨7點半延雙溪河堤快走到三腳渡（往圓山）來回共走了2小時20分鐘，回到家時已10點半了，河堤的溫度大約在6、7度左右，加上今天有冷嗖嗖的寒風，還好今天穿了罩頭的外套，人跡稀少，只有鳥、白鶴、和許多的流浪狗，連腳踏車都很少，又幸好沒有下雨，以前好幾次走到關渡，過年前再嘗試看看吧！

上午跑完步休息一下後，心想雨中河堤其實很美，於是又到河堤散步，把雙溪左右兩岸急走了一趟，也走了一個半小時以上，由於極少人，白鶴和漁狗及各種不同的鳥，還有溪中的魚躍，用口哨和小白（白鶴）問候，有一種鳥，尾巴和兩翅都繪上白色，且黑色的尾巴極長，美極了，且都是成雙成對進出，羡慕極了！

清晨趁雨勢不大延河堤跑了66分鐘，從微雨跑到大雨到小雨，只穿著一件內衣和運動長褲，沒有戴帽子，今天的雨冷嗖嗖的，不過跑步的人應該分不出是雨水還是汗水，走回家時下著大雨，但根本對雨水已經沒有感覺，因為全身熱氣騰騰，回家趕緊灌熱湯就是了！

清晨6點40分從復興橋下（陽明山下）跑至北投焚化爐，來回共跑了100分鐘，直到8點20分回到復興橋下，本來右膝有點卡卡，不夠跑到一個鐘頭之後就沒有問題了！本來想嘗試跑到淡水（今年1月份曾跑到淡水捷運站）不夠當時體重較輕，現在多了10公斤，等減肥成功再跑吧！

連休的第一天，上午先到河堤跑了一個小時，然後返回宜蘭探望我可敬的母親，再到員山的明光寺去祭拜先父，返回台北已是下午4點多了，只買了員山的小魚丸，聽說很好吃，晚上飯後再至河堤快走了一小時，忍不住又加跑了40分鐘，這一次一面跑一面聽音樂，慢慢的跑，跟著節奏跑，倒是不錯，不夠不能跑快！

上午至芝山走了一個小時，黃昏時至河堤走了一小時，黃昏時的彩霞真美！

中午延著對面的河堤走了一個半小時，河堤旁旁的樹有些長了一些果實，採了認為是八寶子的果實，結果拿回家卻是佳冬樹的果實，鄰居要了去，說可焞給小孩子對骨骼很好！傍晚又在河堤走了一小時，冷月清風，僻靜的河堤、聽著老歌，就算有無邊的煩惱也一掃而空！

清晨7點10分延河堤跑到北投焚化爐，由於多日未跑，只得慢慢的跑，來回共跑了90分鐘，直到8點42分，然後到芝山岩散步了一圈！

清晨6點50跑到7點50，但運動並沒有減肥，反而吃得更多，鄰居問天天都在運動怎麼還是一樣，其實我只是為了健康而運動，並不是在減肥，但聽了這樣的話，心理總是不舒服，下定決心摔掉一些肥肉吧！

清晨到河堤跑了一小時，由於還是失聲的狀態，不敢跑太久！