原PO：🪷 (@8purusha) • Instagram reel

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我的情緒釋放指南

一、寫給真實自己的信

二、情緒釋放儀式指南

這是一個你可以在需要與情緒相處時進行的個人療癒儀式。選一個你可以安靜、不受打擾的空間，準備以下三樣物品：
1. 一張紙與筆
2. 一個可以發聲或吶喊的物品（如枕頭、毛巾、沙包）
3. 一盞燈或一根蠟燭（象徵你自己的光）

步驟一：靜下來

坐下，將蠟燭點燃或燈光調暗。
閉上眼，對自己說一句：「我允許現在的一切情緒出現，無論是什麼模樣。」

步驟二：召喚情緒

回想今天或最近一段時間，你壓抑的那個情緒是什麼？
它可能是：憤怒、疲倦、無力、嫉妒、孤單、恐懼……

寫下它。不要分析，只寫感覺。
寫出它最原始的聲音，例如：
• 「我真的好煩！」
• 「我不想再忍了！」
• 「我為什麼要一直照顧別人？」

步驟三：釋放它

拿起枕頭或毛巾，大聲說出你剛才寫的話。你可以吶喊、捶枕頭、哭出來——用身體去釋放。

這不是發洩情緒給別人，而是還給身體它曾被禁止釋放的能量。

允許聲音、允許淚水、允許顫抖。你很安全。

步驟四：收回力量

當情緒漸漸釋放後，看著你身前的光（燈或蠟燭），對自己說：

「我不是我的情緒，我是那個容得下所有情緒的我。」
「我正在學習誠實，不再被恐懼主宰。」
「我允許自己活出真我。」

步驟五：擁抱自己

輕輕用雙手抱住自己。感謝自己勇敢走進黑暗裡找回光。 最後，用最真誠的語氣對自己說一句話。這句話只屬於你。 如果你願意，也可以和我分享你寫下的那句話或情緒釋放後的感受。 你已經不再孤單。這條回家的路，我會陪你走下去。

界限的定義：

界限是你與他人之間的分隔線，劃出哪些行為、情緒與責任是你的，哪些不是。

它幫助你保護：
• 你的情緒空間
• 你的時間與能量
• 你的價值觀與選擇
• 你與他人之間的健康互動方式

具體的界限準則與方向：

一、情緒界限

你可以理解他人的情緒，但你不必承擔或拯救它。

具體做法：
• 當別人不開心、焦躁時，先確認：「你需要我聽你說，還是你只是想自己待一下？」
• 若你無法負荷，誠實說：「我很在乎你，但我現在的能量有限，或許我們可以晚點聊。」

提醒句：「我同理你的感受，但我不需要承擔你的情緒反應。」

二、身體與時間界限

你有權拒絕任何讓你疲憊、超出負荷的要求，不需要內疚。

具體做法：
• 當別人要求幫忙時，你可以回應：「我需要想一下再答覆你。」→爭取緩衝空間。 • 把你自己的休息、吃飯、沉澱時間排入行事曆，就像工作一樣重要。 提醒句：「我值得保留空間給自己，而不是永遠填滿他人的需求。」

三、語言界限

你可以要求別人用尊重的語氣與你互動，否則你可以選擇離開。

具體做法：
• 若對方說話咄咄逼人：「我們可以暫停一下嗎？我想要好好說，但現在這樣的語氣我有點受不了。」
• 若對方持續攻擊：「我尊重你有情緒，但我選擇不接受這種說話方式。我們可以等彼此冷靜再談。」

提醒句：「我願意聽，但我也值得被尊重。」

四、責任界限

你的責任是照顧好自己，而不是讓每個人都滿意。

具體做法：
• 覺察你什麼時候又開始「自動跳入幫人解決問題」模式。
• 練習說：「這件事可能需要你自己想一想／處理，我相信你有能力。」

提醒句：「幫助他人成長，不代表我要為他們的人生負責。」

如何知道你界限被侵犯？
• 你感到疲累、被消耗
• 你心中浮現委屈、內疚、但還是答應了
• 你開始對人產生怨懟、壓力大
• 你出現「怎麼又是我在撐？」的聲音 當這些訊號出現，請先退一步、靜下來、重新選擇。 界限不是用來築牆，而是開門有鎖。 • 牆：完全隔絕、封閉自我 • 門＋鎖：可以選擇誰能進來，什麼時候、怎麼進來 你不必永遠開著門，你有權選擇打開或關閉。這正是成熟與真實的關係開始的地方。