這樣是17K嗎？

很接近

我本來想說跑過堤防會看到海說

我都很怕如果沿著河濱跑，跑太遠會沒力跑回來。今天發現從福河橋到景美段終點來回一趟大概是5K，真要練半馬的話，可以在這段來回跑四圈。這樣就不用怕回不了家了。不過我今天只有跑10K就是了。

膝蓋會痛嗎

我朋友說，常跑操場同一個方向要記得反過來跑因為會傷膝蓋 你覺得呢

還是痛啊，而且跑完兩邊髖骨也會痛。跑操場反向跑好像是有這個說法沒錯。上次聯合報微知識有說，會逆時針跑是因為大部份人都是用左腳在出力。

應該是說用左腳在當支撐腳

我左邊髖骨也有點怪怪的 但跑完就好了(奇怪以前是右邊髖骨現在換左邊了)

我今天平均心跳是149，不過大概還是1K要跑10分鐘這樣。SIGH

不要急。硬跑跑壞了不好。

但我覺得跑長距離 1.會餓 2.要喝水 3.想上廁所 這些問題要解決

我今天還在想應該去買那種可口可樂的小小瓶裝水帶著跑。不過，其實，路上有小販在賣寶礦力，但是我沒帶錢。於是我一邊跑一邊低頭看，想說如果給我撿到錢，我就拿去買飲料

我和我媽有一次集中念力撿到50元 結果她拿去買臭腐 cichikung.myweb.hinet.ne...

本來今天心跳想壓在145以下的，但後半段體力下降，除非用快走的不然很難

想撿到錢真的撿到，那種感覺一定超爽的。

你有覺得到極限了嗎？ 我猜我如果不是靠腎上腺素爆發的話，緊繃可能是 15K吧。

沒有，因為想控制心跳的關係所以一點都不衝，回來也不太累，只是餓和渴，吃了一個橘子和一杯茶。

膝蓋都不痛啊？ 真羨慕

smokyfuchi: 我現在跑長距離膝蓋都會有點緊繃（還不到痛）= =…可能以前沒注意鞋子好壞的關係吧！（五年跑齡）

對！我有在想換好點的跑鞋是不是會對膝蓋有點幫助？ 昨天還在看亞瑟氏的3D足測，3月會巡迴來公館這。

novapig: 你後來確認了是鞋子的問題嗎

scottieehuang: 你的腳應該沒什麼奇怪 是扁平足或內外翻嗎 可以去測一下 然後去師大的體育用品店買鞋

scottieehuang: 我上次測完超心酸的 再正常不過的腳(換言之跑不好就是自己的問題)

smokyfuchi: 我應該也是啦 ，不過我要先去買個全包的護膝的來試看看

登山友賣的很便宜

所以你是跑逆時針、然後左膝痛嗎

我跑河濱沒有所謂逆時針的問題吧。不過說到這，我以前跑操場那時，好像沒有膝蓋痛的問題耶，是因為大多只有跑40分鐘左右加上跑道比較有彈性的關係嗎？

可能喔

smokyfuchi: 我也是跑河濱，所以沒有逆時針的問題。我腳掌是有輕微扁平足，但不嚴重啦（站起來還是有足弓）

smokyfuchi: 後來換Mizuno Wave系列就舒服多了

novapig: 這個經驗值得參考 那你現在有戴護膝嗎

強

smokyfuchi: 還是沒有 XDDDD （死小孩心態）…我一直覺得護膝戴了很不舒服，只有戴過一次跑半馬就不用了

倒是爬山會帶著備用

怕自己萬一腿爆炸，不要變成別人負擔

對了，今年金石你有沒有報名？

novapig: 沒有，我313要跑花蓮的半馬

taiwanyesoptical:

novapig: 爬山這事 帶護膝真的是很好的考量。不要拖累隊友....

scottieehuang: 南區的啊，有空一起練喔

mh_kao:

善用兩枝登山杖,對減輕膝蓋力負擔,很有幫助喔...

kkjr: 對啊有想要練

mh_kao: 很需要指點呢 下次TMAN有鐵人三項的課程要跟我們說喔感謝

如何握登山杖？ from維京山屋

腕帶的使用還挺重要的...

kkjr: 這個我知。但上下山要用的順暢，還蠻需要練習的 XD

嗯...我才剛開始爬山...也需要多練習的...