飲食控制第170天，9/18

一直很想嘗試用馬鈴薯揉麵糰
做了義式麵疙瘩，材料只用馬鈴薯跟麵粉
麵糰很黏，很難搓小塊
風乾的時間不夠、燙麵糰太久、瀝水太粗暴，結果麵疙瘩都碎掉了
腿排茄汁麵疙瘩變成腿排泡茄汁羹 和一鍋充滿澱粉的煮麵水

吃完只有一塊半麵疙瘩的茄汁羹
重新熱鍋，再煎半塊腿排，洋蔥丁炒軟
倒入整鍋加熱好的馬鈴薯水，調味，油漬沙丁魚一小塊，燉煮一下，加雞胸肉和橄欖油
比平常用奶油炒麵粉加牛奶的濃湯還好喝 滿滿的馬鈴薯香甜味 如果有攪拌棒乳化湯汁可能更完美

總卡路里：1607.4 碳水攝取：116 蛋白質攝取：92.2 脂肪攝取：87.2

飲食控制第169天，9/17

豬排：596卡
配菜：139.1卡
番茄洋蔥奇異果醬汁：96.3卡
烤法國麵包：99.2卡
雞胸：170卡
冰地瓜：156.5卡
牛奶：170卡

總卡路里：1566.3
碳水攝取：115.3 蛋白質攝取：116.2 脂肪攝取：72.6

9/16，飲食控制第168天

烤法國麵包：136.6卡
煎板豆腐：96.4卡

義大利麵：1354.9卡
泰式紅咖哩+無糖花生醬調味（佔166.1卡）
蛋白質來源：蝦仁、炒三顆蛋、雞胸肉
蔬菜：木耳、香菇、洋蔥、水蓮

今日總卡路里：1664
碳水攝取：191.7g（過高） 蛋白質攝取：105g（略低） 脂肪攝取：55.8g

減肥不止要鍛鍊肌肉，鍛鍊內臟也非常重要！