平常我們的狀態因受外界的牽動大概都是起起伏伏的。當在低落的時候，我們大都是急忙著想要擺脫它，想趕快回到較好的狀態。我們今天來試試，當掉下去時，不要批判自己，先接受自己這樣的狀態，然後讓自己有覺知地浸在裡面，允許自己，好好的感覺它，跟它在一起，不要有任何的想法。期待你們的分享！

表達與接收善意是我們與外界人事物間的滋養性互動，而這種互動不僅支持到了自己，也提升了外界的存在品質。恰當且能有效地表達與接收善意是一種能力，是須要不斷地學習與成長，並且還須經的起驗證的。你今天可以接收到別人對你的善意嗎？或者，你今天有對別人表達你對他的善意而且對方還能領受到嗎？

現在停下來，看看自己的身體的姿勢，例如：手和腳的動作與擺放的位置、臉部肌肉的緊鬆與表情、肩頸是否緊繃、呼吸是否短淺或急促，甚至是憋住呼吸…等。我們常常不在自己的身體裡，所以無法去覺察自己身體的狀況或者感知身體所透漏出來的訊息。今天就來試試，在你許可的每一刻，細細地覺察自己的身體！

想像在你現在所處的環境中升空，就像飛機起飛一樣越爬越高，很快就到了雲端，這時再向下看你所面臨的人事物，你看到什麼？感覺是不是放開了不少！我們常常因為缺乏看事情的高度而身陷其中，除了可能因此看不清全貌而看不見恰當的處理方式外，也還可能因此而受苦。親愛的朋友們，你現在的高度是多少呢？

在生活、工作、修養，責任…等等的層面上，我們一直很努力地成為我們想要成為的人。相同的，我們也很努力地避免變成我們所不想成為的人。我們幾乎很少真正地接受現在的自己。接受自己不是縱容、更不是墮落，而是對自己真正愛的開始，看見真正自己的開始。親愛的朋友們，你現在的自己是什麼樣的自己呢？

生活中常有一些重複的事。例如：不斷地重複地遇見某類型的人；重複地碰見某些事情；身體重複著相同的症狀；生活不斷的過著重複的循環….等等。重覆的事情是一個果，因來自固定的模式與狀態。好的果再經過重複會產生好的循環，壞的果經過重複則會變成惡性循環。你的生活中有不停的重覆一些事情經驗嗎？

人生是由無數的選擇所組成的，因對未來的未知與想要所以才需做選擇。我們的心情起伏與自以為的好壞也常常取決於在選擇之後的結果。俗云：人算不如天算，意思是我們很難達到老天看事情的高度。所以你相信老天嗎？不論你做何選擇，祂都會給你最適合你。今天你需要做選擇嗎？你是抱著什麼心情做選擇的呢？

和諧是一種彼此的存在與互動的頻率可以很適合、很融洽的狀態。在和諧中沒有勉強、沒有刻意、沒有做作。在和諧中有深遠的看見與了解、有微笑的接納與支持、有無為的享受與創造。和諧是一種流動、互動與變動的美的形式與意境，沒有過與不及。我們跟自己的相處和諧嗎？我們跟外面人、事、物的相處和諧嗎？

今天來玩個遊戲，在許可的時候，在一件事跟一件事之間，或在一件事情中的任何時候，讓自己突然間停住，好像突然間被冰凍，一動也不動，完全不能動，就好像一座雕像。今天來玩個幾次，每次持續個1~3分鐘，感受會有那些感覺跑出來？帶著好玩輕鬆的心情來做它，如果沒有感覺也很好！今天你暫停了幾次？

你曾經認真的去感受過自由的感覺嗎？我們的身體狀況自由嗎？行為自由嗎？心自由嗎？生活自由嗎？人生自由嗎？如果我們是被束縛、被限制的很習慣的話，要發現自己的不自由是很不容易的。自由是一種空氣，是每個人都必需的，而且沒有它，生命將是一種死亡。親愛的朋友，今天我們細細地來感受我們自由嗎？