阿志明天一早要去游泳嗎???

今早練LONG – 長時間的有氧耐力訓練3x300m 專注在每一次划水所增加的距離....（很操就對了）!!!

高迴轉速八里粗早點.... 接慢跑熱力1小時

路跑工專路 跑完再去自由式7百公尺.踢水50公尺.撞人一次.吃水一次....

穩定耐力1小時 慢慢了解..怎樣跑才有練到...

來企公園跑跑

石門迴轉速（上） 石門迴轉速（下）

發現〝踢水〞強度可高低變化...

有熱到...沒人客...叫助理幫我洗頭加按摩!!!(小睡一下)

時開10:45 氣溫35.3度操場5K 快被考熟了!!!