[奧少年運動日誌]
今日教練課菜單：
槓鈴臥推 發力練習(半程)
Seated row 反手21153。14201
深蹲動作調整
啞鈴酒杯蹲 8152。12121

深蹲的呼吸調整不太好，上完課頭昏昏

[奧少年運動日誌]
昨日菜單
槓鈴划船 20104
啞鈴肩飛鳥 2204
爬樓梯機 10*10min
飛輪 8*10min

不喜歡的動作好像還是要多練才有用

[好久沒來的奧少年運動日記]
今日菜單：
箱上硬舉 90103
Cable 胸飛鳥 3.75153
啞鈴肩飛鳥 2203

廢了三個月重新開始上教練課，台北的教練好像比桃園魔鬼

[奧少年運動日誌]
5/11教練課菜單：
六角槓鈴硬舉 70×10×4
六角槓鈴反拿肩推 20×10×4
加彈力繩的引體向上 8×4
瑜珈球撐體手畫圓 順逆時鐘×10×4

很久沒拿六角槓鈴了，熊熊就可以舉到70kg，覺得困惑
然後引體向上原來是要先有意識的把肩膀夾起來再做，我之前拉到一半都會圓肩變成用二頭拉，這次修正完就變成痠三頭跟背，真是太神奇了歐文

[奧少年運動日誌]
5/7教練課菜單：
半程槓鈴深蹲(碰到椅子就起來) 75×5×10
啞鈴划船 15×10×4
窄握划船機 ((5×6)+(4×+(3×10))×4
雙手分開甩戰繩 30*4

教練感覺很像在課程結束之前讓我深蹲超過自己體重

[奧少年運動日誌]
昨日教練課菜單：
腳舉直的槓鈴胸推 25×10×4
飛鳥夾胸 2.5×10×4
跳箱半空轉90度 兩向各×10
壺鈴撐平板划船 8×10×4

這幾次開始比較感受得到胸肌了，但右胸好像比左胸不明顯，夾胸的時候行程也比較短，之後自己練的時候可能要多注意一下。另外跳箱也太奇妙，半空中轉身的反作用力去哪了

這禮拜跟下禮拜都要上兩堂課，覺得累......

[奧少年運動日誌]
昨日教練課菜單：
離心引體向上 8×4
反手離心槓鈴划船 20×10×4
滑輪下拉 22.5×10×4
負重弓步走 16×2 三趟

昨天走一個背全餐，搞得回家後腰很痛（？
還好今天上班呈現軟爛狀，現在比較沒事了

[奧少年運動日誌]
前天日教練課菜單：
公主抱深蹲40×10×4
槓鈴胸推20×10×4
側推15×10×4
拉力帶核心30s+砸球15下

差點忘記po文，最近開始抓胸肌的感受度，覺得困難
另外終於找到房子了，明天要去簽約。
至少最麻煩、不確定的最高的部分已經解決了，剩下就是租房契約違約的部分要跟房東喬，還有打包東西搬家了

[奧少年運動日誌]
今日教練課菜單：
傳統硬舉 50kg×8×4
槓鈴划船 30kg×10×4
二頭彎舉(25kg)+三頭滑輪下拉(10kg) ×10×4
壺鈴擺盪 16kg×15×4

壺鈴盪完整個失智，不過運動完有讓最近這兩天亂七八糟的心情輕鬆不少。
最近人生出現各種髮夾彎，等我離開彎道再來跟大家報告一下近況

[奧少年運動日誌]
今日工事：
羅馬尼亞硬舉 40kg×10×4
胸推 10kg×10×4
啞鈴划船 12.5×10×1, 17.5×10×4
夾胸機 20kg×10×4
飛輪隨意XD

今天做羅馬尼亞硬舉的時候覺得可以做更重，只是手會抓不住QQ
胸推總覺得還是抓不太到用力的感覺，可能還要多花點時間
啞鈴划船還行，多加了一點重量 夾胸機第一次用，胸肌內側好像有點感覺

結束之後只想cos小海豹