給 招財貓看我肌肉 跟太陽比 她說我好瘦腰太細了 跟 太陽差不多壯 結 實 肚子太瘦了 胸型她是長得比較漂亮 我是橫得...但我的山丘真得很大 超大 有點誇張

書 姐說 我用義齒時 看起來好不習慣 ..好看變個人 .....變更年輕了 感覺 後 她說我比來看起來很小現在更年紀 更小3歲 更小孩

阿妹斯34 162 撲倒我 一直猶豫的我 那天1200下他很緊很乾 正常式 ，…正常側身 ，他第二緊 ，他結癖 ，流汗不爽 ，說誒你怎麼這麼久 ，你也太久了吧 ，誇張 ，我問基本大家不是20分鐘 ，他說那有！！ 那是你朋友 ，

書姐 說 誒 你頭髮剪了 ……好看誒 我眼很尖吧

書姐說 ……我要強勢主導行銷 ……現在到客人都很有主觀性 …不能被牽這鼻子走 ……要強勢

書姐今天跟招財貓說 …不會啊 我真的覺得震棟已經很帥了 ，他是五官特別 ，有型 ，中上已經很帥了啦

這是我平常臥舉的課表 60公斤10下3組10RM 熱身 100公斤10下2組10RM 熱身 125公斤7下1組7RM 熱身 140公斤5下1組 5RM熱身 165公斤2下1組 2RM正式壓重量的組數做完一組休息5至10分鐘看個人狀況 175公斤2下1組1RM正式壓重量的組數做完一組休息5至10分鐘看個人狀況 185公斤1下1組1RM正式壓重量的組數做完一組休息5至10分鐘看個人狀況 193公斤1下1組1RM正式壓重量

吳老師說 刺激 睡眠 飲時 最重要 ....肌肉是有記義得

女教練 說站寬舉是 練大腿內侧 沒習慣會受傷 要是要像她練習發法的話 她如果把我們用選手得課表練 她是比較講強調 協調 動作標準 和肌耐訓練 且會花半年 10-10作組

5/24 日新北投 黃教練 觀念課表 總匯 在平常的訓練裡 高峰 金字塔很重要 因為是可以練 肌肉 20-30 肌耐 爆發利50-60 肌力 70-100 然後 一強度 分組 分時期 和雙峰期