第134天紀錄：下肢重量訓練+有氧快走
滾筒拉伸、小球按摩放鬆、熱身
髖部內夾50kg(15、15、15)、無氧(20)
髖部外推57.5kg(15、15、15)、無氧(20)
器械腿部斜推110kg(12)、120kg(10、10、10)
農夫走路50kg20步6趟
結尾30分鐘有氧快走，3km
今天起床就覺得調子不好，感覺就像是藍臉！
在做鹽展的時候就在哀號......但隨著流汗，就有點把那種不舒服的感覺拋掉！
然後我還是要說，今年哨音真的多到誇張......
我踩上跑步機剛好第二節開打，想說看完第二節還可以看一下其他的避開中場休息。結果第二節結束我快走了30min以上........ #減重 #增肌 #星燃計畫 #籃球 #海巡

第133天紀錄，今天是上肢重量訓練＋有氧快走！
坐姿器高位背肌下拉40kg((12、12、12、12))
坐姿划船40kg(12、12、12、12)
站姿器械水平槓二頭彎舉25kg(12、12)、30kg(8、
弓箭步器械水平長頭拉伸25kg(12、12)、30kg(10、10)
引體懸吊第一次15秒、第二次30秒
引體向上還是拉不上去，但是減重後懸吊的時候比較輕鬆了！
今天也有感覺到背肌有使上力！有進步了！
有氧運動快走3km，30min左右
#星燃計畫 #增肌 #星燃計畫

第132天紀錄：早班休息
昨天被殺豬過後，好睡很多，但是身體還沒醒！
今天上班其實有點感覺到使不上力！
最讓我難過的是，幹
竟然讓背骨仔、二五仔上車成功！
幹，不要臉的東西，比杯子蛋糕還不如！
那是因為山本由伸真的太凱瑞！
我真的看到神了！
PS：上次藍迪強森七戰拿三勝我還不懂，但是這次我真的懂了！
#星燃計畫 #增肌 #星燃計畫 #野球 #海巡

#野球 #海巡
恭喜道奇
但我還是很不爽
背骨仔上車成功，幹

第131天紀錄：早班休息暨當豬被殺的日子
今天中午吃了一間蠻好吃的雞腿飯
但是其實他是一家麵點館：壹等涼牛肉麵
幸好有先電話點餐，去完郵局繞過去拿，店理人山人海！
不過真的好吃，店在女中後面市府路上！
當然這家店就是由女中畢業生介紹的，不愧是地頭蛇！
下班後，就到已經預約好的殺豬場報到！
續續處理我的肩頸、腰背！
當然在處理的過程，我就是叫的跟殺豬有得比！
#星燃計畫 #增肌 #星燃計畫

第130天紀錄，今天是身體要我休息的日子
早上起床就覺得很不舒服，
不是那種重訓後肌肉哀號的那種酸痛感！
而是我的下背部、腰部非常的緊繃跟痠麻。
所以就讓自己好好休息一下，
只好把物理治療機器組又拿出來使用。
不過還是考慮明天週六早班下班後要不要去被殺豬一下好了......
#星燃計畫 #增肌 #星燃計畫

#野球 #海巡
小久保真的是天公囝
野村勇明明是他上任最不喜歡用的
結果........
至於柳田，那個算是正常發揮，意味不明彈!

第129天紀錄，今天是上肢重量訓練＋有氧快走！
斜躺槓鈴臥推40kg(10、10、10、9)
站立槓鈴肩推20kg(10、10、10、無氧12)
站姿器械水平槓二頭彎舉25kg(12、12、12)+30kg(
站姿器械蘑菇繩二頭向內彎舉25kg(10、10)+30kg(8、
弓箭步器械水平長頭拉伸25kg(12、12、12、12)
坐姿划船35kg(12、12、12、12)
有氧運動快走3km，30min左右
真的胖了1kg，昨天真的吃很爽，應該是糖醋排骨吃太多了。昨天要不是紅酒燉牛肉到最後都沒了，我就一直吃糖醋排骨。
#星燃計畫 #增肌 #星燃計畫

第128天紀錄：休息暨cheat day
恢復重訓真的就覺得連續重訓兩天有點硬！
月練手，火手哀號；火練腿，水腿哀號
今天就好好休息....打定主意吃大餐，反正我現在有本錢吃XD，明天胖1~2kg我也甘願啦！

牛室算是一個排餐自助吧啡！
排餐我覺得蠻好吃的，我是點牛排五分熟，大小姐點雞腿排！
自助吧有很多東西可以吃！
因為是平日中午，雖然放題90min，我們大約吃了100min，也不會有人趕！
可惜沒有自助吧單點(100～130cm的小孩可以)
不然可以當作早午餐來吃！平均費用大約550/人
#減重 #增肌 #星燃計畫

#仕事
盯了一下午的EXCEL，我眼睛要瞎了......