小桃瓜-大佳河濱公園--基二號水門來回20KM，真是荒廢已久，單車要哭哭了，之前練的也全部歸零啦，得開始認真了

八分鐘的影片剪出五分鐘來，至少得花三倍的時間，反覆看好幾次才行

今天第一次上這位瑜珈老師的課，結果短短一小時的課卻大爆汗，對我來說有點難度，老師還不忘從旁提醒從平板式往下時，要把速度放得更慢一點，呼~~有累到，一些動作其實不陌生，但動作與動作銜接間，休息的時間很少，下犬式大約也都只停一兩個呼吸，又繼續開始下一輪的動作

今天的瑜珈課很暢快，隨著呼吸的流動，一個呼或一個吸就一個動作，感覺身體暖暖流動著，記得以前這位瑜珈老師都會在課堂上說"心事"，讓我一頭霧水，練瑜珈還得要時時注意有沒有心事嗎?後來才發現應該說的是"心視"-以內心的智慧和覺察，在練習中觀照自己的身心靈

繳完稅了，試算通知還真是方便，去年辦的自然人憑證完全派不上用場了

才一小時的FLOW YOGA還是有累到，發現最近兩位男老師的課，每個動作都算足時間，加上詳盡地解釋所伸展到的部位，練起來比較不輕鬆，不過人的潛力很大，今天每每心中覺得時間差不多到了吧，老師常冒出一句"再五個呼吸"，莫名奇妙就又多撐了好一會兒，雖然難免覺得老師的每個呼吸怎麼都這麼長

夏瑞紅-阿嬤書-許多段落和與自己阿嬤間的相處很有共鳴，看著要落淚了

今天一小時的FLOW YOGA很過癮，老師在課前有提醒，所以練習時特別注意肌力的使用，發現其他部位果然比較省力，不會有硬拗或過度用力的狀況，配合著呼吸，一個呼或吸一個動作，沒多久就出汗，剛開始靜坐時有提到-呼是全然的臣服，吸則是打開內在空間，真的認真體會時，幾個呼吸就讓人暖了起來

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