【今日的滋味】

-想不到油性肌膚者，除了可以省乳液外，還可以省卸妝。因為臉部一整天的出油已經把妝溶掉了（如果只擦防曬和蜜粉的話）～然後不知道我有沒有清潔過度，造成肌膚乾燥發炎的問題？雖然知道洗臉要輕柔，但我已經習慣把油油的臉當作髒抹布一般，唯恐不用力洗無法把油洗乾淨了

-臉不爆油後，變得比較白～皙～透～亮～不再暗沉 ，不知道原理為何？

-真心覺得Friends第九季不好看劇情無趣，演員為做效果的浮誇表現很生硬、不自然

【每日小進步】

-凡士林的鎖水效果真的很讚欸！隔天早上出油量少超多，不再大爆油，一整天的出油量也明顯減少，皮膚彷彿大升級，整個變穩定了～（由此可證皮膚的水分流失真的會激發出油）。

-健身步驟先消脂再增肌好像比較對，所以最近想把多一點注意力放在調整飲食，運動只要先做有氧就好～減少精緻澱粉，同時補充足夠的營養素。

-運動（和調整體態）快兩個月，屁股有變翹！大腿後側也變緊實（這個部位以前都不知道要怎麼鍛鍊，超感謝Coffee ）沒看錯的話，手臂的線條也變好了～

每天感受自己朝目標進步一點點，生活會過得很有滋味

更新我的飲食觀念了

看自己的碩士論文，會湧現出自豪和羞恥交織的強烈情緒 閱讀內容時，同時看到過去自己的能力不足、過度依賴、討好交換、故作天真受害者、自我貶低，以及相處過程中對方可能對我的負面觀感 要用平實的眼光看待自己不夠好的狀態，真的是件不容易的事啊～

我的健身清單
現在把份量增加到一次跟練兩部Coffee的影片（ㄧ有氧ㄧ局部搭配），每次約45~55分鐘，然後腹肌每天睡前鍛練～
32分鐘 初學者燃脂運動｜ 養成運動習慣｜不傷膝蓋｜簡單易學💪23分鐘 站立式燃燒手臂操(初階人士必選) | 孕婦及剛產後女性都適合｜上半身運動篇28分鐘 初學者燃脂運動 ~ 進階版｜ 養成運動習慣｜不傷膝蓋｜簡單易學💪15分鐘站立式練腹肌｜適合初階者訓練｜可增強核心力量｜增強運動表現超有效練腹肌【免器材4動作】讓你輕鬆炫腹！│健人訓練│ 2021ep41

健美計畫～運動、飲食、保養、 衣品全面提升
能夠把自己照顧好的感覺真好～

學習表達 最近開始懂了，希望別人靠近自己，你需要為關係付出的努力就是把自己表達清楚。清楚知道自己的需要，就能拒絕讓自己不愉快的人，也才能留住想要建立關係的人，建立在彼此真正分享價值的能力上。

啟點文化的「自信表達力」課程什麼時候才要活動特價呢？

魚尾裙
希望可以練成穿魚尾裙的身材～最大的問題是那個小腹

放個令人心生嚮往的目標圖～
[SUB]복부비만에서 뱃가죽만 남긴 체지방, 인바디, 눈바디, 식단 l 다이어트 전후 비교

Discovery把Johnny Depp和Amber Heard的訴訟事件拍成紀錄片了

不知道他們會從什麼觀點介紹這件事～希望有審判體制和法律攻防戰的分析，當然前提是希望能在YouTube上看到完整節目

席捲世界的好萊塢世紀誹謗案全紀錄《強尼戴普 Vs 安柏赫德》第一季

識食物者為俊傑 | Podcast on SoundOn很高興有這個食物科學主題的podcast，讓我可以繼續在這個領域前進