<yelu bare 4>冬山河超馬倒數3天，一群人催生的賽事即將登場，像期待自己將出生的孩子心情相仿，傍晚一下課馬上趕到會場，正在搭棚架，明後2天將是場硬戰~盡全力微笑以對，晚上赤足傳藝路6公里，享受一下就好^^

<yelu bare 4>傍晚微雨，先充當老妹瑜珈馬拉松第7天的主題背景，再赤足跑一趟傳藝路，天氣落差真大，昨天熱得流汗，今天冷的沒留半滴汗，地上濕濕涼涼，跑起來真舒服，14.3公里^^

博客來書籍館>跑步，該怎麼跑：實戰操練手冊...

<yelu bare 4>補發4/24~~難得晴朗傍晚，約皓皓赤足跑傳藝路，邊跑邊聊星期六賽事佈置的細節，傳藝橋上又遇到大偉，拍了一張合照，然後舒服的跑回家^^12.7公里

<yelu bare 4>又是忙碌星期三，傍晚處理完會務，晚上赤足直奔季水海邊折返，傳藝路前段路燈忽明忽暗，好像外星人要來的fu，天氣已轉熱，汗水淋漓，少了鞋子的負擔，通風透氣，跑起來真舒服看來夏天對我的赤足跑只有加分，因為我都跑晚上的^^，14.2公里回家。

<yelu bare 4>早上6點從冬山河親水公園志工演練開始，到路線標記中午結束，吃完午餐，接著整理親自報到號碼布到晚上7點半，回到家脫鞋赤足傳藝路充電跑11公里，聲音已經喊到啞了，但是坐了一天活動筋骨一下，感覺也很好，再衝6天工作，歡喜迎接大家的宜蘭水岸田園漫遊^^

<yelu free 4>早上和凱倫、大偉相約羅東運動公園越野團練，順著高低起伏，跑跑跳跳，大偉跟了一趟，就直呼吃不消了，不過還是跟了四圈，最後一圈和凱倫赤足越野透透氣，快樂的13.2公里團練^^

<yelu bare 4>晚上細雨中赤足跑向傳藝路才不到1公里半，就被會裏call，要我回去處理，只好返家，才跑3公里，後來洗完澡，又被告知處理完了，還好沒發生大事，外頭突然下起一陣傾盆大雨，算是躲過了嗎?其實我還滿愛淋大雨的~哈~3公里，明早在去運動公園越野跑^^

<yelu bare 4>早上送朋友環島北上陪騎一段路來回約40公里，傍晚先騎單車7公里去傳藝幫老婆還書，然後牽車赤足跑7公里回家，回程飄細雨，牽著車跑雖拘束，但也是另一種體驗，赤足free沒有限制^^

<yelu bare 4>下午原本穿著yelu free出門，跑了一圈羅東林業園區2公里就脫掉了，到林場肉羹吃碗麵，緩走到運動公園，開始升級yelu barefoot 3.0，在園區赤足越野跑，泥地、草地、石頭、枕木，其實沒有鞋子，赤足自然會去選擇舒服的落地點，感覺腳步更輕盈，