紀錄一下四個月來的成果。
最近每天量體重，體重差不多到了一個穩定的階段，隨飲食和生理期微幅增減。下個目標是增肌，還有持續的飲食控制，畢竟肚子的肥油累積了那麼久也不是一下子可以剷除的～
目前體重比起剛開始準備減肥少了約10Kg，二月下旬量制服時也比現在多了8.5Kg。
五月中拿到了新制服，收到通知有需要修改可以在昨天去改，昨天量完上半身縮1.5吋，下半身縮2吋。超開心的，感覺是有個實際的成果在那，平常沒量維度只有覺得合身的衣服沒那麼貼了，褲子比較不憋這樣。不po臉書以免刺激到室友科科。

上週的運動紀錄：
6/2(三)：參加了教練開的免費線上課程，Tabata 20個動作，分三組8、6、6做完，倒地陣亡...
6/4(五)：35分鐘流動瑜珈，太久沒拉筋了做完反而下背痛Orz
35分鐘 喚醒全身力量與柔軟的流動練習- 35mins Whole Body Powerful and ...6/5(六)：原訂要上線上教練課但是教練搗麻糬背拉傷，改做May的25分鐘啞鈴全身訓練+15分鐘居家輕伸展(我太僵硬了需要多鬆一下)
居家25分鐘啞鈴高強度全身訓練 🔥At-home 25 min full body dumbbell w...15分鐘居家輕伸展+5分鐘冥想呼吸練習 ｜放鬆髖部&腿後側、平靜情緒😌給肌肉僵硬的你/妳 15min F...6/6(日)：線上教練課再度延期，教練的背還沒好，交代了作業死蟲式左右腳各50下(肚子好累)；自己再跟著啞鈴居家鍛煉app做了19分鐘的練習(啞鈴棒式旋轉太難了第一run直接翻船)

今日work out：
居家徒手無器材20分鐘臀腿訓練| 無跳躍、對膝友善(含暖身&伸展) At-home 20 min bod...在家鍛鍊好看的上半身😍居家啞鈴20分鐘訓練💪🏻緊實身材、提升肌力、消除掰掰肉(20-min Upper ...伏地挺身還是我的弱項，完全下不去.......

補個昨日運動紀錄：
昨天做了這兩個居家徒手訓練
20 分鐘高強度居家徒手健身 (全身訓練) 居家健身原來要注意這些細節？｜ ft. Kerry & Br...13 分鐘高強度居家核心訓練！做好時間管理，也能擠出時間運動｜核心訓練、棒式、側棒式、鳥狗式 ft. J...深深覺得自己手臂和核心很不行，伏地挺身根本下不去……棒式要很努力hold住自己肚子不然腰又要凹下去惹～

補個今日居家訓練紀錄：
今天跟著May的這個影片做了上半身的訓練
25分鐘居家啞鈴上半身訓練(肩、胸、背、核心) At-home 25 min dumbbell uppe...然後踩了X-bike 25分鐘
大爆汗

今日work out：
熱身5 mins
單腳分腿蹲(10 lb)左右腳各15下×3
深蹲(15 lb)20下×3
壺鈴擺盪(啞鈴15 lb)30下×3
坐姿提踵(20lb)左右腳各15下×3
臀橋(25lb)10下×3
x-bike 15 mins

使用器具：
可調式啞鈴×1
室友的梅酒桶子 x-bike 很難靠的藤沙發

單位明天起分AB班上班，我被分到的組別這週休假下週上班，但是我週五要來出一個成績...然後被要求要來的話不要坐自己位子，要關在小房間裡QQ

今天照原定計畫去南港朋友家玩，從文山區騎車大約40分鐘的路程，一下車拿出手機就看到訊息炸掉……180例本土，雙北升三級……整個傻眼。如果出門前看到記者會我應該會乖乖待在家，但都出門了……

因為租約要到期其中一個室友要退租，上週六po了一堆FB租屋社團以及PTT，這星期幾乎每天都要帶人看房。很妙的是那個要搬走的室友(就是上次說丟我紙膠帶那個，簡稱屁弟)他找新租屋處的模式真的是讓我們大開眼界。

這週是練腿日~比起上次練腿的慘烈狀況，昨天好很多啊！最後一個動作根本大魔王，教練叫我站在波速球上深蹲15下，腳抖到像在大地震一樣，前五下根本沒法好好做完~~而且流了超多汗的...不過後來有好好活著完成XDD